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新妈妈五款催乳良方

究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?这是许多哺乳期的妈妈十分担心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量是由多方面的因素所决定的,比如:愉快的心情、有规律的生活、健康均衡的饮食都是重要的因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。如果营养不良,乳汁的质和量就要受到影响。因此,乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够,并具有较高的营养价值,对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用,并调配成平衡的膳食。注意1、对于哺乳期妈妈来说,平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g、豆制品50g-100g、鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上),水果100g-200g、食糖20g、烹调用油20g-30g,调味品适量,食盐应适当限制。注意2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。如、肉、类,最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,这样既增加营养,还可促进乳汁分泌。TIPS:乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。注意3、每日除正常三餐之外,可加餐2-3次。因为乳汁成份中90%以上由水分构成,所以餐间要多喝水。辛辣类等刺激性食物应避免食用。

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