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让我们告别便秘困扰吧

让我们一起告别便秘困扰吧!一、饮食篇-告别便秘困扰的第一步:从每天的饮食做起1、早很重要!促进排便通畅,早饭格外重要!早晨起床后,给休息了整晚的肠胃补给食物,可以刺激肠胃的蠕动,有助于形成排便习惯。若长期不吃早餐,容易造成胃结肠反射作用失调,反而产生便秘。要改善便秘,就早些起床,好好吃早餐吧~选择膳食纤维丰富的食物,给MM的大肠洗洗澡!2、对于那些吃东西但是不易排便的MM,多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物。水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收,并直接吸收食物纤维中的水分,使便便变软,有利于通便。尤其是海藻类(像海带栖菜等)、魔芋水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物,在留住便便中水分的同时,膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵,加速大肠蠕动,改善便秘情况,让便便通畅起来。3、对于正在减肥或者是摄取食物量少的MM:谷类(荞麦燕麦等)、豆类(大豆、红豆等)、蔬菜类(牛蒡、大萝等)、白薯类、菌类等食物含有丰富的非水溶性膳食纤维、能增加便便的体积和重量,加快肠胃蠕动,利于清除体内垃圾,改善便秘情况。(但是摄取过量便便也会变硬,起到反效果哦)4、勤于给身体补充水分体内摄取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大肠内停留,其所含的水分会被大量的吸收,如果体内没有充足的水分,便便会变得干硬,造成排便不畅。为了保证排便质量,要多喝水勤喝水。尤其是在早上,小口小口的慢慢喝上一大杯水,可以很好的刺激肠胃蠕动,让整个消化道都运动起来,排便也变得轻轻松松。5、增加体内有益细菌的摄入量!健康的肠胃里,有乳酸菌(或是双尾菌)等有益细菌调节肠道环境。但是如果食物膳食纤维摄取不足,动物性脂肪及白质摄取量过多,大肠菌等有害细菌就会滋生,破坏正常的肠道环境平衡,就会影响排便质量。MM们可以多食用含有低聚糖、双尾菌、发酵食物和乳制品等食物,来增加肠内的有益细菌。如优格乳、起司、纳豆、味噌、醋等,可以有效的调节肠道内有益细菌和有害细菌的平衡,使肠道更健康。二、生活篇-改善日常生活习惯,是关键!1、养成定期按时排便习惯早饭后,即便没有便意,也要养成去厕所的习惯!起床后习惯性的去厕所酝酿排便,可以很好的预防便秘的发生。即便是在外出中,如果有想去便便的感觉,就要马上去厕所,不要忍耐,刻意压抑便意。如果经常性的压抑便意,就会损坏排便机能,慢慢就不会有想去厕所的感觉。2、日常生活压力也是便秘的幕后黑手由于日常生活压力而导致自律神经紊乱,也是造成便秘的重要原因。大肠的蠕动是通过人体自律神经进行调节的,由于压力导致精神疲劳就会引起自律神经的紊乱,进而肠胃的蠕动就会受到影响,引起便秘。可以平时多做些运动或者是有兴趣的事情,及时释放压力,放松心情,促进排便通畅。3、限制饮食是便秘的大敌!由于减肥等原因,刻意的控制食量和减少饮食次数,导致摄取水分和食物膳食纤维不足、就会引起便秘!不要采取极端的控制饮食的减肥方法,要根据个人情况,改善饮食结构,合理摄取膳食纤维和营养,每日3次合理进食。4、要注意防治体内“阴寒凝滞”摄入过量的冷饮及食物,或者是长时间呆在冷气房中运动不足,都可能引起便秘。身内过寒,血液循环就会不畅通,新陈代谢机能就会下降。由此会引起肠胃自律神经失调,肠胃活动减弱,就容易引起便秘。由于体寒而便秘的MM可以多食用温性食物如大萝卜蒡、南瓜胡萝卜等来进行调节、尽量少食用冷性的蔬菜及冷饮。同时注意脚底的保暖,经常泡澡并进行按摩,促进四肢及下半身的血液循环,改善体寒症状,防治便秘。三、运动篇-适当的运动,为身体注入新的活力!每日的腹肌练习,让肠胃更舒畅!练习腹肌可以向肛门施加压力,对便便产生挤压力量!腹部肌肉的练习可以促进血液循环,激活肠胃蠕动,让我们开始每一天的练习吧!简单的腹肌运动:1、刚开始练习,要循序渐进。坐在床上,两腿伸直并拢。两手向后伸直支撑身体。保持此姿势,双腿向上慢慢抬高至30~50cm处,保持10秒钟,然后落下。此动作做10次。2、习惯后,进行下的训练仰卧在床上,双腿弯曲,膝盖突起,双手交叉放于脑后,上半身向坐、起向膝盖靠拢,仰卧起坐连续10次。3、有效治疗便秘的腹部呼吸法腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸气,使腹部膨胀起来,然后用嘴巴呼气使腹部气体排出体外。这种呼吸法能够锻炼腹肌及横膈膜,刺激大肠,促使大肠蠕动,对治疗便秘有很大的帮助。另外,腹式呼吸法还可以使腹部肌肉得到锻炼,解除身体的紧张感,缓解因压力带来的便秘。4、给肚子做按摩,让我们远离便秘困扰!在进食后3~5个钟头后,仰躺在床上,以肚脐为中心顺时针画圈进行按摩2~3周,用力适中、慢慢的对腹部进行按摩,有利于大肠蠕动,促进排便。5、日常生活中,足够的运动量必不可少!即便是少量的运动也可以对肠胃产生刺激,对于改善便秘有很大帮助哦!上班时走大约一个车站的距离、在换乘地铁时爬楼梯、做家务或者是工作空闲时间进行简单的伸展运动、这些都可以帮助你放松心情,舒缓压力,促进肠胃蠕动。所以为了更健康的自己,每天的运动必不可少!

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