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减肥怎样吃早餐

1、一定要吃早餐早餐是一天三顿中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。2、女性通常应吃怎样的早餐?女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油果酱奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。3、谷类早餐为何如此受女性青睐?一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉包、八宝粥黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和制品。最好喝含脂肪少的奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。4、注意摄取维生素、叶酸和铁。25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、肝、全麦面包、土豆花生等食物中摄取。

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