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哺乳期妈妈冬季食谱

为了保证分泌优质的乳汁,母体对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品,其质量的优劣、成分好坏,完全决定于母体的健康与营养状况。因此,合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说,至关重要。早餐:冲奶粉全脂奶粉15克红糖煮蛋鸡蛋35克红糖10克油条油条100克炒萝卜丝胡萝卜50克加餐:清汤牛肉面龙须面100克牛肉25克胡萝卜50克午餐:烙饼烙饼250克萝卜焖羊肉羊肉50克白萝卜100克烧白菜大白菜100克小米粥小米50克加餐:红枣粥标一米50克红枣20克红糖20克蛋糕100克晚餐:米饭标一米250克生姜炒鸡肉鸡肉100克生姜25克炒土豆丝土豆150克粉丝鸡汤粉丝15克鸡汤(不计)加餐:排骨汤猪排骨50克胡萝卜50克粉丝25克油饼油饼100克全日附加食物:植物油50克全日总能量:20、4兆焦耳(蛋白质138克,脂肪139克,碳水化合物764克,钙497毫克,铁34毫克)1、合理安排餐次,定时定量,亦可根据乳母的具体情况做适当调整。2、避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。3、烹调宜多用炖、煲、煮的汤品,以促进乳汁分泌。4、勿滥用滋补及其它药物,以免影响乳汁质量,特别应避免服用激素类避孕药。5、产后要生活规律,心情舒畅,保证睡眠,适当活动。6、食谱调配注意多采用含钙多的食物,或适当补充钙剂。

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