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白领各种情况饮食原则

如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”。“迷你”食品定时充电紧张的节奏,繁杂的事务,经常令白领们在正常的进食时间只能简单地吃上几口,食物中的热量和营养物质不能满足机体代谢所需。而健康的成年人每天需500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量。怎样才能获取这么多呢?最好的办法是一日三餐外,每隔2-3小时再少量进食,一杯脱脂或麦片、几片面包足矣。如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”。早餐抢时间想多睡片刻却又没时间吃早餐怎么办?最佳西式早餐:牛奶+包+复合维生素(或水果);最佳中式早餐:豆浆+鸡蛋豆浆中含有植物雌激素,能调节女性内分泌系统、改善心理状态、延缓皮肤衰老,特别适合女性。是一种天然的补品,每天吃1-2个,所含胆固醇是有限的,却可以补充大量的蛋白质。如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”。商务餐远离海鲜生猛海鲜涮火锅是一种饮食时尚,三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、生鱼片、蛇、龟、等成为餐桌上的佳肴。但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的几率很高,再加之由于过于追求味道的鲜美,烹调都不够充分。尤其是人们从龙船中夹取生片时,殊不知已经病从口入,《本草纲目》中就警告:“脍肉生,损人尤甚”。如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”。当心“晚餐综合症”有人晚餐时间较晚,且持续时间长,往往食物中脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,危害甚大,一则此时人体吸收能力增强,容易发胖;二则破坏了人体正常的生物钟,容易失眠。常在外就餐者应注意多食用蔬菜、水果、豆制品海带紫菜等食品。如果已有失眠迹象,可用红枣30克加山药30克煮熟,睡前服用。如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”。长期“坐”写字楼吃……做文字工作或经常操作电脑的人容易眼睛疲劳甚至视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃三根胡萝卜,即可保持体内维生素C的正常含量。整天只在办公室内日晒机会较少,易缺乏维生素D,需要多吃海鱼鸡肝等富含维生素D的食物。如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”。感觉疲劳时吃……此时不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而上述食物属于酸性,会使血液酸性增加,加重疲劳感。相反新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡。如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”。情绪抑郁时吃……美国的脑生物学家发现,饮食中缺乏胆碱和色氨酸会使人健忘及情绪抑郁;缺乏钙、镁则神经过敏;缺乏维生素则精神萎靡、无精打采,因此日常饮食讲究膳食平衡,有助于改善情绪。钙具有安定情绪的作用,防止攻击性和破坏性行为的发生,脾气暴躁者应该多吃奶、酸奶奶酪等乳制品以及鱼干骨头汤等含有的丰富钙质的食物以平和心态。当人承受巨大的心理压力时,其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3-5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C,就是为了应付紧张的工作压力。如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”。坐飞机前吃……高空条件下气压比较低,人体内气体增加,因此应该避免在登机前吃过多富含纤维、容易产气、油腻难消化的食物,否则会加重航程中的胸闷腹胀。如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”。水果不能随意吃长期坐着工作的人,其工作方式容易造成消化不畅、血脂增高、血管硬化,这些最需要水果中的营养物质来化解。但是水果不能随便吃,白领精神紧张容易患溃疡病,不宜吃柠檬杨梅李子山楂等酸性高的水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛,吃前最好在盐水中浸泡30分钟以破坏过敏物质。甘蔗、新鲜荔枝、柑橘等含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃粘膜,使得胃痛、脾胃胀满另外香蕉味道鲜美,但性寒,容易导致腹泻

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