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教白领如何吃出健康

随着现代科学技术的进步,工作中的脑力付出越来越多,人们精神上经常处于超负荷状态,故必须重视自身保健和讲究养生方法。除注意心理调适、多参加运动锻炼外,饮食调剂也是很重要的一个方。当感到身体疲惫时,可选择性地多吃一些能恢复精力和体力的食物,诸如花生腰果杏仁、胡桃等干果。它们含有丰富的B族维生素及维生素E、白质、不饱和脂肪酸,以及钙、铁等,或酌情选食一些富含白质和适量热能、可保护或强化肝肾功能的食物如芝麻草莓蛤蜊瘦肉等。它们有助于脑力劳动者消除心理疲劳,恢复精力和体力。当视力受到影响时,就多吃富含维生素A的食物,若持续使用电脑过久,视力则易于受损,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物,以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗,有益于保护视力。多饮茶对恢复和防止视力减退也有效,且能降低电脑荧光屏辐射的危害。长期在办公室工作,日晒机会较少者,就多吃含维生素D的食物,如海鱼、食用蕈类(蘑菇香菇平菇黑木耳等)和鸡肝蛋黄等,可补充因日晒减少所致的体内维生素D的不足。当心理压力沉重时,会使体内消耗比平时多7倍以上的维生素C。故应多吃富含维生素C的食物。如柑橘、西红柿菜花菠菜等。当“开夜车”需吃夜宵时,宜吃易于消化、热量适中,具有丰富维生素和蛋白质的食物,如菜、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。忌一吃完就呼呼入睡,亦不可吃得过饱,否则继续工作时易打瞌睡,且对胃肠消化功能有损害。当陪客人不胜力时,应多吃防止酒醉的食物如、肉、蛋、奶酪等,这些高蛋白食物既可防酒醉,又能补充营养。也可在饮酒之前喝一杯牛奶可在胃壁形成一层保护膜,能减轻醉酒的程度。当心情烦躁时,宜多吃富含钙质的食物。钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导,具有安定情绪的效用。含钙丰富的食物有虾皮、肉骨头汤、牛奶、芝麻酱豆制品当外出就餐应酬时,菜肴往往以高脂肪、高蛋白、高糖食物为主,因此,就应有意识地多吃富含维生素和矿物质的食物,如蔬菜、水果、豆类及其制品和海带紫菜等。

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