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白领女的4大排毒方

健康像苹果,有时表里未必如一,外表可能鲜艳红润,里面一个小污点却可能从内“坏”到外。我们的身体不是设计好的程序,很多时候不免疏于管理,身体吸收各种物质有的太多,有的太少。多的尾大不掉,少的灾荒四起,这就成了体内的健康“污点”。看是红苹果,怎么做才真是苹果红?我们的身体常常来者不拒,只要是吃下的、身边接触的,都不容分说纳入体内。这样一来,该进不该进的出入随便,就免不了在体内留下隐患,打发不掉,慢慢地给身体带来危害。通过评比,体内污点的前四名是:毒素、脂肪、血黏度太多,水分太少,俗称“三多一少”。让我们配一双医生的透视眼,早早动手,清扫体内四大污点。1、肌肤粗糙,经常为皮肤烦恼2、面色很差3、看上去比实际年龄老很多4、有便秘烦恼5、容易疲倦6、经常肩痛、腰痛、痛经7、上5楼会气喘8、怕冷9、喜欢喝冷饮、吃冷餐10、酷爱甜点11、不太喜欢蔬菜、水果12、每餐必有鱼或肉13、经常喝酒14、到超市必采购方便食品或膨化食物15、熬夜16、睡眠时间不足6小时(包括6小时)17、感到压力18、吸烟19、喝水不多选“是”在10个或以上,你的身体污点太多,肌肤和内脏状态都很差,需要马上改变生活习惯。选“是”在5~9个,你的身体有些污点,内环境比较虚弱,需要逐渐改善,否则你的健康会滑坡。选“是”在4个以下,你的身体污点很少,身体健康,但是不要大意,要尽量改善那些你打勾的项目。说是毒素那么怕人,其实不过是体内多余的垃圾。来源主要有两个:食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留;环境中得来的各种污染在体内沉积。每人每天都在不断地吸入这些垃圾,五脏六腑及血液或多或少都有贮存,只要排除得快,便算得上健康。如果毒素残留越来越多,超过身体排除功能负担,就会成为体内健康的障碍。残留在呼吸系统,使得经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘;残留在胃肠道,使得有口气、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泻;残留在皮肤,使得皮肤出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹;残留在骨骼,使得腰背疼痛、关节痛;残留在大脑,使得失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张。肺脏是最易积存毒素的器官之一,每天的呼吸将约8000升空气送入肺中,空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。1、主动咳嗽在空气清新的地方或雨后练习深呼吸,然后主动咳嗽几声,帮助肺脏排毒。2、多吃黑木耳黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可以清肺、清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。肾脏是排毒的重要器官,它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料,并通过尿液排出体外。1、不要憋尿尿液中毒素很多,若不及时排出,会被重新吸收入血,危害全身健康。2、充分饮水水可以稀释毒素的浓度,而且促进肾脏新陈代谢,将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。3多吃蔬果黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便,此过程会产生吲哚等有毒物质,再加上随食物或空气进入人体的有毒物质,需要尽快排出体外。1、每日规律排便缩短废物在肠道停留的时间,减少毒素的吸收。最好时间定在清晨。2、生吃蔬果生的蔬菜果汁中含有丰富的纤维素,相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物。肝脏是人体最大的解毒器官,各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后,变成无毒或低毒物质。1、练习瑜伽瑜伽是顶级的排毒运动,通过把压力施加到肝脏等解毒器官上,改善器官的紧张状态,加快其血液循环,促进排毒。2、多吃苦瓜苦味食品一般都具有解毒功能。苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性,清除体内有毒物质。皮肤受“内毒”影响最明显,但也是排毒见效最明显的地方,能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。出汗每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动,排出其他器官无法解决的毒素。在为“代谢综合症”定罪时,我们不能像欧美人那样简单地以腹围为标准,而要同时符合若干条款才获批准。单位体检时可能意外发现,体重正常的人和丰满级人物同属“脂高”级别。医生说,那是因为亚洲人内脏肥胖,同样的脂肪人家明目张胆地贴在面儿上,我们偷偷藏在身体里,负累的内脏不能正常工作,内健康受到影响也就合情合理了。脂肪增加最容易停留在身体中段,形成典型的“啤梨体形”;堆积到肝脏,形成脂肪肝,进而影响身体控制血糖的能力,形成糖尿病;堆积到血液,会形成动脉硬化,引起心血管疾病。1、海藻、根类蔬菜这些食物含有纤维素,可以吸收多余的脂肪,有助于排泄。2、辣味食物包括辣椒、胡椒、大蒜,它们能温暖身体,促进新陈代谢,加速燃烧、分解脂肪。3、大豆含有“大豆皂草甙”,可以减少多余脂肪的积聚。1、高强度间隔锻炼在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中,因此可以燃烧更多的卡路里。2、修正仰卧起坐和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助我们别离腹部肥胖的要诀。3、月经前两周内锻炼加倍雌激素能促进人体将脂肪转为能量,增加10~15%的代谢速率,月经前两周内进行锻炼,可以多消耗掉30%的脂肪。照理说,血液该在体内潺潺流过,如同一只温暖的手抚慰每一个饥饿的细胞。但在甜食、压力、缺乏运动、嗜烟酒的夹击下,它变得黏稠了,形如一头老牛、一辆破车,在血管腔内慢慢爬行。于是,细胞供养不足,有些站得远的细胞干脆什么也没得到,破坏内健康的行动在这里开始了。血液黏稠的女性,身体随时随地都可能出毛病,经常觉得倦怠,容易焦虑,不能集中精神,经常头痛,肌肤干燥敏感,头发枯黄,手足冰冷,肩痛,痛经。净化血液之医疗手段:中医按摩四大总穴分别是膝眼下三寸的足三里穴、奈窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴,还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴。这四个穴位是人体总穴,权限覆盖大部分器官,所以血液黏稠造成的淤血问题,基本可以靠这四穴来研究解决。每个穴位按3分钟,以微感酸胀为度。预防血液中胆固醇氧化的食物,可以避免氧化物附着在血管壁上,使血液循环受阻、血管变脆绿茶绿茶含有的苦涩成分可以减少胆固醇的作用,同时抑制血糖上升。大豆类食物豆类中的异黄酮与雌激素作用类似,可以预防脂肪氧化和胆固醇黏着血管壁。红酒红酒中含有多酚,适量喝可以预防胆固醇氧化。含维生素C、E和胡萝卜素的食物例如西兰花、柠檬、果仁、胡萝卜,能改善血液黏稠度。不饱和脂肪酸包括沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等,它们含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸,可以抑制血小板凝固,帮助溶解血栓,增加“好胆固醇”的含量,令血液清澈。食物纤维海藻、香菇、芋头等,它们含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇,然后排出体外。柠檬酸包括醋、柠檬等,它们含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物,抑制血小板凝固和附着在血管壁上。水分对于身体,就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92%,肌肉组织中水分占80%,其他组织或器官中水分占50%。我们所有的生理活动——营养素的运输、废物的排泄、减肥、滋润皮肤都离不开水,水缺乏是内健康最大缺水在肺脏,引起咳嗽、皮肤和头发干燥;缺水在肾脏,引起排尿减少,有害物质载体内蓄积;缺水在胃肠道,引起消化不良;缺水在口腔,引起口气、龋齿、口腔溃疡;缺水在皮肤,引起皮肤过敏、出现皱纹。每天喝两升水还是缺水,身体为什么留不住水?1、缺少运动,身体新陈代谢降低,肌肉和胶原蛋白减少,皮肤变薄,导致保水能力下降、身体含水量降低;2、身体将喝下的水转换到细胞中的能力降低;3、喝咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料太多,增加了身体排尿和脱水。早晨起床时一杯:早晨醒来时,身体各组织器官完成了新陈代谢,积聚了很多废物,此时喝水可以使副交感神经兴奋,刺激肠道活动,促进胃肠蠕动,排出宿便。早餐前一杯:经过一夜的睡眠,身体普遍缺水,喝水可以促进消化液分泌,有助于吸收。午餐前一杯:在空调房间里坐了一上午,喝些水可以滋润皮肤、润滑肠道。外出后一杯:冬天天气干燥,呼吸时会排出水分,而且在室外灰尘、细菌容易进入身体,外出归来后喝水不仅补充身体所需,而且可以促进有害物质的排出。晚餐前一杯:晚餐不要吃得太饱,这杯水可以在餐前喝,甚至边吃边喝,可以稀释胃液,抑制食欲,避免饮食过量。沐浴前一杯:沐浴时室温升高,喝水能促进排汗,同时排出体内的废物。沐浴后一杯:为了弥补排汗带走的水分,浴后可以补充饮水。睡前一杯:要睡觉了,身体准备关门做扫除,此时喝些水有助于清理体内毒素。

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