上传菜谱 | 我要提问
登陆 | 免费注册
首页 食谱大全 家常菜谱 食材大全 健康食疗 美食问答 热门搜索

约会前饮食瘦腿5原则

约会前必学饮食瘦腿5原则在和情人约会前,女士当然希望自己以最佳状态和自己的情人见瘦身,护肤美容全部都做,当然要有好脸色要从饮食开始!饮食瘦腿5原则必定要知!原则一:不要摄取让身体寒冷的食物要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。如:莴笋茄子番茄哈密瓜萝卜西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。富含维生素E的食物:杏仁沙丁鱼鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿菠菜芝麻。维生素E能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低,可以均衡地调配摄取。原则二:不要摄取过多盐分摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。富含钾的食物:芹菜菜花、萝卜、莲、番茄、马铃薯、紫菜香菇香蕉。钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米花生、脱脂奶粉、全麦面包。喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1,因为维生素B1可将糖分转变为能量。宣含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(猎、等都很丰富)、鳗蘑菇、蚌蛤、腌茄子木耳、茼蒿、干紫菜。维生素B2可促进脂肪的新陈代谢,对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维,使转换能量速度减慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纤维吸收水分膨胀,会增加排便量,使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能,应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物,以充分摄取纤维质。富含纤维质的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆地瓜面条猕猴桃、紫菜、海藻类。如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜,自然可摄取到食物纤维,便秘问题也会迎刃而解。原则五:充分摄取制造骨骼的钙质近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿,必须充分摄取足够的钙质。白质及维生素D可增加钙质的吸收,所以应多食用富含白质的类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者,可饮用低脂肪或脱脂牛)。富含钙质的食物:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。为免于运动时骨骼及肌肉受伤,平时要多摄取钙。

小知识
x
关于我们
关于云食谱
联系我们
网站声明
网站声明
手机云食谱
欢迎光临云食谱菜谱大全 京ICP备14060002号-1